Названы приводящие к плохому качеству сна типичные ошибки
Эксперт по сну Софи Босток назвала две типичные ошибки, которые часто приводят к плохому качеству сна.
Босток рассказала, что для качественного сна одинаково вредно как пренебрегать им, так и зацикливаться на нем.
Она пояснила, что привычка жертвовать сном ради работы, развлечений или общения может серьезно подорвать здоровье. В то же время постоянное беспокойство о качестве отдыха вредит не меньше, поскольку может провоцировать бессонницу.
«Усердные попытки уснуть вызывают стресс и приводят мозг в состояние повышенной готовности, в котором спать невозможно», — считает эксперт.
Чтобы хорошо высыпаться, специалистка посоветовала соблюдать несколько простых правил: просыпаться примерно в одно и то же время, ежедневно бывать на улице в дневное время и за час до сна отдыхать без смартфона в спокойной обстановке.
Ранее терапевт Ольга Чистик рассказала, как правильно питаться в обед, чтобы избежать появления сонливости. По ее словам, уровень бодрости не будет снижаться, если в середине дня есть рыбу, птицу, мясо, бобовые или творог, а также овощи или фрукты.
